پوختەی بەرنامە
ئەمە تەنها خشتەیەکی ڕاهێنانی ئاسایی نییە، بەڵکو ئەنجامی ساڵانێک ئەزموون و خوێندنەوەی زانستییە لەسەر بنەماکانی Push/Pull/Legs. ئەم سیستەمە بۆ ئەوە داڕێژراوە کە زۆرترین گەشەی ماسولکە (Hypertrophy) بەدەست بهێنیت بەبێ ئەوەی جەستەت تووشی ماندوێتییەکی بێسوود بکەیت.
تایبەتمەندییەکانی MUSTAFA PPL SPLIT: دیزاینی زانستی: دابەشکردنی ماسولکەکان بە جۆرێک کە هەر ماسولکەیەک کاتی پێویستی هەبێت بۆ چاکبوونەوە (Recovery) و گەشەکردن.
Progressive Overload : فێرت دەکەم چۆن هەفتە بە هەفتە هێز و قەبارەی ماسولکەکانت زیاد بکەیت.
تەکنیکی مستەفا: ڕێنمایی ورد لەسەر چۆنیەتی ئەنجامدانی جوڵەکان بۆ ئەوەی زۆرترین فشار بخەیتە سەر ماسولکە نەک جومگەکان.
سوودەکان
- خشتەی ڕاهێنانی هەفتانە: کات و جۆری ڕاهێنانی هەموو ڕۆژەکانت بۆ دیاری کراوە.
- ژمارەی سێت و دووبارەبوونەوەکان: بە وردی نوسراوە چەند سێت و چەند جار (Reps) ئەنجام بدەیت.
- کاتەکانی پشوو: زانستی پشوودان لە نێوان سێتەکان بۆ دووبارە کۆکردنەوەی وزە.
- ڤیدیۆی فێربوون: بۆ هەر جوڵەیەک، ڤیدیۆیەکی کورتی مستەفات بۆ دادەنرێت تا بزانیت چۆن بە ڕاستی ئەنجامی بدەیت.
ئەم بەرنامەیە بۆ کێیە؟
بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت لە یاریی "تاقیکردنەوە و هەڵە" ڕزگاری بێت و بچێتە سەر ڕێڕەوێکی ڕاست کە ئەنجامەکەی مسۆگەر بێت.
VIP Coaching pricing
Pick a duration—then we’ll execute and adjust weekly.
3 Months
$50
- Full training plan (PPL Split)
- Progression guidance
- Support via WhatsApp
6 Months
$100
- Full training plan (PPL Split)
- Progression guidance
- Support via WhatsApp